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助白领打好健康保卫战妙招  

2017-05-02 18:24:43|  分类: 生活建康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  最近老有猝死的新闻见诸报端,让不少上班族不得不警惕,都在担心自己是否会猝死。其实猝死就是过劳死,下面小编介绍过劳死的一些症状,看看你中招没?

  1、“将军肚”早现。30-40岁的人,大腹便便,是成熟的标志,也是高血脂,脂肪肝,高血压,冠心病的症状之一。

  2、脱发,斑秃,早秃。每次洗桑拿都有一大堆头发脱落,这是工作压力大,精神紧张所致。

  3、频频去洗手间。如果你的年龄在30-40岁之间,排泄次数超过正常人,说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

  4、性能力下降。中年人过早地出现腰酸,腿痛,性欲减退或男子阳痿,女子过早闭经,都是身体整体衰退的第一信号。

  5、记忆力减退,开始忘记熟人的名字。

  6、心算能力越来越差。

  7、做事经常后悔,易怒,烦燥,悲观,难以控制自己的情绪。

  8、注意力不集中,集中精力的能力越来越差。

  9、睡觉时间越来越短,醒来也感到不解乏。

  10、经常头痛,耳呜,目眩,检查也没有结果。

助白领打好健康保卫战妙招

  专家们认为下列5种方法对缓解脑力疲劳极为有效:

  1、首先应讲究心理卫生、加强品德修养,自己的心胸要开阔,以减少心理疲劳的发生。一旦出现,应及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,比如找知心朋友谈谈心。

  2、进餐时间规律化。有规律地进餐,可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

  3、多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动,譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信,碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。

  4、多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的,应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

  5、把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃,有些人晚间精力充沛,找出自己的精力高峰期极为重要,这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

  最适合白领的简单锻炼法:

  下面天下养生网介绍了一些简便易行的锻炼方法,适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。不仅有助于消除疲劳,保持健美姿态,促进头部血液循环,并且这种锻炼还是防止颈椎病的有效手段。

白领需打好健康保卫战

  头俯仰

  头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点酸痛为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

  头绕环

  头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地锻炼旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

  头侧屈

  头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。

  体侧转

  坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动锻炼。

  腿抬伸

  坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。倘若酸痛,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。

  肩耸动

  肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转锻炼。

  膝夹手

  两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

  体放松

  端坐座位上,全身放松,闹中求静,眼微闭屏除杂念,呼吸自然深长。

  放松,说起来容易,做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以全身肌肉都比较僵硬,各内脏器官系统都比较酸痛紧张。要想使身体内外放松,最简易的方法是分段放松锻炼法,即默想头部和大脑先放松,然后颈、肩部放松,再次是胸部放松,再次是肺、心、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明:练放松功可使全身血管、神经、肌肉全都得到舒松,血液循环畅通无阻,新陈代谢旺盛,既可以可消除疲劳,又可防治多种疾病。

  以上功法非常简单,而且随时可做,可以全练,效果显着,也可根据个人需要锻炼。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进,以不感到肌肉酸痛为度。除此之外,练功必须长期坚持才能见效,一旦见效,仍应继续锻炼,以便长期保持效果。
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