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十大防癌行为、食物及十大防癌建议, 所有人都可以用!  

2017-09-20 16:06:14|  分类: 生话养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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在医学上,癌是指起源于上皮组织的恶性肿瘤,是恶性肿瘤中最常见的一类。相对应的,起源于间叶组织的恶性肿瘤统称为肉瘤。有少数恶性肿瘤不按上述原则命名,如肾母细胞瘤、恶性畸胎瘤等。一般人们所说的“癌症”习惯上泛指所有恶性肿瘤。癌症如果能早期发现,其治愈率可达65%以上,同时大家也可以从饮食上来防止癌症,接下来小编就带大家来看一下哪些食物有助于防癌呢?

十大防癌行为或食物:

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1非淀粉类蔬菜:西兰花、卷心菜、菠菜、甘蓝、胡萝卜、菜花、生菜、黄瓜、西红柿、大葱、白萝卜等非淀粉类蔬菜有助于降低口腔和咽喉癌症。

2水果:水果可降低肺癌、口腔和咽喉癌症的发生风险。

3运动:中等(如走路)和强体力活动(如游泳、跑步或骑自行车)可降低结肠癌、乳腺癌(绝经后)和子宫内膜癌风险。

4膳食纤维:富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果、坚果、种子、豆类、全谷物,可降低结直肠癌风险。

5母乳喂养:哺乳可降低乳腺癌风险。

6咖啡:咖啡可降低肝癌和子宫内膜癌风险。WCRF指出,有关咖啡防癌,目前无法回答的问题是,摄入多少咖啡起到防癌效果。

7大蒜:大蒜可降低结直肠癌风险。

8体脂较多:体脂较多的女性,绝经前乳腺癌风险低于体脂少的女性。

9高钙食物:高钙食物可降低结直肠癌风险,但WCRF不能给出牛奶和奶制品的最适摄入量。

10适量饮酒:适量饮酒可降低肾癌风险,适量是指每天酒精摄入量不超过30 g,大约两份酒。

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十大防癌建议:

1、保持健康体重:将体重尽量控制在健康范围内的最低值。

2、多运动:每天至少运动30分钟,少坐。

3、少吃高热量食物和含糖饮料,尤其少吃高脂、高糖、低纤维的加工食品。

4、多吃全谷物、蔬菜、水果和豆类。

5、限制红肉摄入,避免吃加工肉类:每周吃红肉不超过一斤,加工肉类越少吃越好。

6、为了预防癌症,不要饮酒。

7、少吃盐,避免吃发霉的谷物:每天吃盐不超过6g,少吃用盐加工的食品。

8、为了预防癌症,不要吃各类补充剂:预防癌症要吃健康的饮食,而不是补充剂。

9、如果可以,尽量母乳喂养孩子:哺乳至少6个月。

10、癌症幸存者要遵从上述癌症预防建议。

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一个人的一生里总会经历疾病,或大或小,而在这大病中,所有人最不愿意经历的就是“癌”,如今依旧是“谈癌色变”的年代,由于没有较好的癌症治愈方法,让许多人恐惧于癌症。其实在生活中,只要随处留意一些身体的小细节,或许就是癌症的信号,就会及早的发现癌症。同时日常生活中积极进行体育锻炼,保持好心情好心态,努力养成一个健康的身体。

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